Conheça os melhores exercícios para emagrecer rápido e alcançar seus objetivos para o Carnaval 2025. Veja como combinar força e aeróbico para resultados eficazes.
A combinação de exercícios aeróbicos e de força é apontada como uma das formas mais eficazes de promover a perda de peso.
Quando o objetivo é emagrecer, o tipo de treino escolhido faz toda a diferença. Enquanto atividades aeróbicas são conhecidas por queimar calorias durante a prática, exercícios de força aumentam a massa muscular, prolongando o gasto energético após o treino.
Segundo especialistas, incluir diferentes tipos de atividade em sua rotina é a melhor estratégia para acelerar o metabolismo e queimar gordura de forma mais rápida e eficiente.
Veja abaixo as recomendações e os exercícios que podem ajudar você a alcançar seus objetivos para o Carnaval 2025.
Benefícios dos exercícios aeróbicos e de força
- Exercícios aeróbicos: ajudam a queimar calorias de forma imediata e melhoram a saúde cardiovascular.
- Treinos de força: promovem o aumento de massa muscular, elevando o metabolismo basal e ajudando a queimar gordura mesmo em repouso.
- Combinação dos dois: oferece resultados mais completos, com queima de calorias no curto prazo e benefícios metabólicos duradouros.
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Melhores exercícios para perder peso
- HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)
O HIIT consiste em ciclos curtos de alta intensidade alternados com períodos de descanso. Com duração média de 15 a 30 minutos, ele proporciona grande queima calórica em pouco tempo. Ideal para quem tem uma rotina agitada, o HIIT também é flexível, permitindo adaptações de acordo com o nível de condicionamento e preferências pessoais. - Agachamento com barra
Este exercício de força trabalha diversos grupos musculares simultaneamente, aumentando o gasto calórico. Além de promover o ganho de massa muscular, estudos recentes mostram que o agachamento com barra é mais eficiente para redução de gordura corporal do que variações sem peso. - Pular corda
Simples e eficiente, pular corda combina gasto calórico elevado e melhoria do condicionamento cardiovascular. Por ter um alto valor MET (equivalente metabólico), é considerado um dos exercícios mais eficazes para quem deseja emagrecer. - Corrida de velocidade
A corrida de velocidade é uma atividade anaeróbica que exige energia rápida do corpo, promovendo a queima de calorias durante e após o treino. Além de ajudar a queimar gordura, melhora o desempenho físico geral.
Dicas para iniciantes
Para quem está começando, os especialistas recomendam iniciar com treinos mais simples, aumentando a intensidade gradativamente.
No caso do HIIT, é possível alcançar níveis de alta intensidade após três ou quatro semanas de prática constante.
- OBSERVAÇÃO: é importante evitar exercícios de alta intensidade se houver restrições cardiovasculares ou problemas articulares.
