O envelhecer é inevitável, faz parte do processo da vida, por mais que seja um processo natural acaba trazendo algumas mudanças na mente, pois com a idade também vem a maturidade. Muitas pessoas temem ao envelhecer, mas isso não significa que você vai perder a qualidade de vida, assim que começa a conhecer os seus sinais, pode criar medidas para enfrentá-los de forma positiva.
5 sinais de que a idade está chegando
- Perda gradual de massa muscular
Assim que a idade começa a chegar é normal ter uma perda gradual da massa muscular, que é conhecida como sarcopenia, e para que a pessoa consiga combater esse efeito é preciso incluir alguns exercícios de resistência em sua rotina, como por exemplo musculação ou pilates, pois são atividades que ajudam a fortalecer a massa muscular.
- Declínio cognitivo
O declínio cognitivo é outro sinal também de envelhecimento, só que tem maneiras de manter o cérebro ativo e saudável, e tem exercícios mentais que ajudam como fazer uma leitura, quebra-cabeças e aprendizado de novas habilidades que podem estimular a mente e que podem ajudar a preservar uma função cognitiva.
Não podemos esquecer de ter uma alimentação balanceada que são rica em nutrientes essenciais e ter uma boa qualidade de sono.
- Diminuição da densidade óssea
A osteoporose, que é uma perda de densidade óssea, é bastante comum quando a pessoa começa a envelhecer, e para conseguir manter os ossos fortes e saudáveis é indicado fazer uma dieta rica em cálcio e vitamina D, e para complementar, é bom também praticar exercícios como caminhadas ou levantamento de peso.
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- Padrões de sono
Outro sinal quando começamos a envelhecer é comum acontecer algumas mudanças nos padrões de sono, tem pessoas que começam a ter dificuldade na hora de dormir ou despertar durante a noite, por isso é necessário ter uma rotina e criar um ambiente para dormir.
Evite cafeína ou eletrônicos antes do repouso.
- Perda de elasticidade da pele
É normal a pele perder a elasticidade a medida que envelhecemos e isso vai formando rugas e flacidez, tem cuidados que podem ajudar a minimizar esses efeitos. É necessário hidratar a pele diariamente, usar protetor solar, ter uma dieta saudável em antioxidantes e evitar o tabagismo, que são medidas que contribuem para a saúde.
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